ข่าว

ดัมเบล?ชั้นวางหมอบ?หรือเครื่องผีเสื้อ?

อันที่จริงมีสิ่งประดิษฐ์อีกอย่างหนึ่งถึงแม้จะไม่โด่งดังเท่าดัมเบล แต่ 90% ของคู่ฟิตเนสชอบ ~

เป็นบาร์เบลชื่อดังที่สามารถ bench press และ squat ได้

ยกน้ำหนักเป็นสมบัติ ฝึกฝนร่างกายให้ดี!วันนี้มาเจอกันนะครับ

บาร์เบลล์คืออะไร?

Barbell เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฝึกการต้านแรงต้าน ซึ่งประกอบด้วยสามส่วน: barbell rod, barbell plate และ clamp

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 บาร์เบลล์เริ่มปรากฏในยุโรปBarbells ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

✅ บาร์เบลยกน้ำหนักโอลิมปิก รุ่นชาย บาร์ยาว 2.2 ม. น้ำหนัก 20 กก. รุ่นหญิง บาร์ยาว 2.05 ม. น้ำหนัก 15 กก.

✅ บาร์เบลล์ธรรมดา: โดยทั่วไปบาร์เบลบาร์เบลระหว่าง 1.5-1.8 เมตร น้ำหนักประมาณ 6-8 กก. โรงยิมส่วนใหญ่ยังมีบาร์เบลที่สั้นและเบากว่า เหมาะสำหรับสาวที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง

✅ barbell โค้ง: หรือที่เรียกว่า barbell W-type แถบโค้งจะสั้นกว่า นอกจากนี้ยังง่ายต่อการจับ งอเมื่อข้อมือจะสบายขึ้น ดังนั้น barbell ชนิดนี้จึงเหมาะสำหรับ biceps, triceps หรือ การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว ยังมีบาร์เบลล์พิเศษ (รูปทรงแปลก ๆ) บางตัวที่มีจุดประสงค์เฉพาะ

ตัวอย่างเช่น: barbell หกเหลี่ยมสำหรับการดึงอย่างหนัก, barbell หมอบพิเศษ, barbell สวิสสำหรับการพายเรือและการดัด

ทำไมต้องใช้บาร์เบลล์?

1. คุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

Barbell อยู่ระหว่างอุปกรณ์ฟรีและคงที่เมื่อเทียบกับสควอทแร็คและแร็คสมิธ การฝึกบาร์เบลล์ต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งหมายความว่าสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและได้ผลดีกว่า

ในขณะที่วิถีของเครื่องมือคงที่ได้รับการแก้ไข ผู้คนจะเคลื่อนไหวตามวิถีนี้ และกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมน้อยลง

2. ดีสำหรับความแข็งแรง

ยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเติบโตที่แข็งแกร่งของเรา

การเพิ่มน้ำหนักของ barbell plate ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระตุ้นใหม่และรับน้ำหนักที่มากขึ้น เพื่อให้มั่นใจว่าความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นนี่เป็นหลักการสำคัญของการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อ

นี่เป็นวิธีเดียวที่กล้ามเนื้อของเราสามารถเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมันคุ้มค่ามากที่ได้ดูตัวเองยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและหนักขึ้น