ข่าว

Hard Pull เป็นท่าคลาสสิกที่เราเห็นผู้มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสหลายคนรวมเอามันเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขาHard pull เป็นที่รู้กันว่าออกกำลังกล้ามเนื้อ 80% ของร่างกาย สำหรับ Hard Pull คือ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อ หลายคนมีมุมมองที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณคิดว่า Hard Pull คือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังหรือขา?

จากการเคลื่อนไหวเอง แรงดึงคือการฝึกการเคลื่อนไหวสะโพก
แม้ว่าเราจะรู้สึกได้ถึงองศาที่แตกต่างกันเมื่อเราดึงออกแรง บางคนมีอาการปวดหลัง บางคนมีอาการปวดหลัง และบางคนมีอาการปวดสะโพกและขาแต่สำหรับการเคลื่อนไหวนั้น แรงดึงนั้นเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวของก้นเมื่อเราดึงแรงๆ ส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะคงอยู่กับที่ ยกเว้นข้อสะโพกและข้อต่อสะโพกงอยืด เป็นหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ coxal ดึงยากคือ การฝึกการกระทำก้น

แต่ยังฝึกกลับได้
แต่ด้วยการเคลื่อนไหวและอิริยาบถต่างๆ ที่เปลี่ยนไป คุณสามารถดึงแรงด้วยเอฟเฟกต์การฝึกหลังได้วิธีการทำเช่นนี้คือการดึงสะบักของคุณกลับมาและข้อศอกของคุณกลับมาเล็กน้อยเมื่อคุณดึงขึ้นนั่นคือ ในกระบวนการดึงแบบแข็ง ห้ามพายบาร์เบลล์จนเสร็จ ดังนั้นการดึงแบบแข็งจึงมีผลการฝึกหลังแต่โดยรวมแล้วยังคงให้ความสำคัญกับการฝึกก้น

ในส่วนของแผนฟิตเนสนั้น Hard Pull เอาไว้เล่น Back day
การกระทำนี้ยากแม้ว่าจะให้การฝึกขาที่ต่ำกว่า แต่เมื่อทำแผนการออกกำลังกายควรฝึกขาในวันนั้นหรือไม่?ไม่ ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและหนักแน่น คุณจะพบว่าการยกของหนักไม่ควรเป็นช่วงขา

ทำงานบนหลังและขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากควรแยก hard pull และ squat ออกให้ไกลที่สุด ให้ใส่หัวข้ออื่นที่นี่ และฝึกแยกหลังและขาให้ไกลที่สุดโปรแกรมฟิตเนสแบบดั้งเดิมมีโปรแกรมผลักและดึงขาการดึงและขาติดต่อกันนี่ไม่ดีเลยหากคุณทำแผนผลักและดึง คุณควรเปลี่ยนเป็น "ดันแล้วดึง" หรือ "ดันขาแล้วดึง" แทนที่จะใช้หลังและขาอย่างต่อเนื่องเหตุผลหลักเหมือนกัน เอวไม่สามารถยืนได้ และทั้งสองส่วนนี้เป็นห่วงโซ่หลัง อิทธิพลร่วมกันมีขนาดใหญ่มากถ้าหลังไม่อยู่ในสภาพดี ความมั่นคงของการนั่งยองๆ ก็แย่หากไม่มีกำลังขา บาร์เบลจะไม่ยืนนิ่ง

ซ้อมหนักๆ ได้ผลดีกว่า
แม้ว่าการดึงอย่างแรงจะไม่ทำลายเอฟเฟกต์ไปทางด้านหลัง แต่มีการรวบรวมเอฟเฟกต์ และเอฟเฟกต์การรวบรวมยังคงแข็งแกร่งมากดังนั้นหากคุณออกกำลังอย่างหนักก่อนออกกำลังกายส่วนหลังแบบอื่นๆ คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณกระฉับกระเฉงขึ้นได้ เพื่อให้รู้สึกถึงแรง การหดตัว และการรับรู้ของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงมากแรงดึงมากมีผลช่วยฝึกกลับที่ดีมากประการที่สอง ก่อนฝึกกลับมาทำท่า hard pull ความสามารถในการรองรับขาสะโพกของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น ท่าถัดไปให้ทำท่านั่ง แถวงอ โหลดแอ็กชันมากขึ้น แอ็คชั่นมีมาตรฐานมากขึ้น