ข่าว

ด้านหลังควรทำงานจากบนลงล่างและจากมุมต่างๆ โดยใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกัน เพื่อให้ทั้งกว้างและหนา และแสดงให้เห็นท่าทางการตั้งตรงของผู้ชายอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อหลังไม่ได้เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อถึงกันที่ซับซ้อน

จากมุมมองของการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่คือ (1) latissimus dorsi และ teres major (2) trapezius (3) หลังส่วนล่าง: กระดูกสันหลังส่วนโค้งแต่ละพื้นที่จะต้องกำหนดเป้าหมายด้วยการเคลื่อนไหวและมุมการยิงที่เฉพาะเจาะจง

กล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่นๆ ที่ด้านหลัง รวมทั้งเทเรสเมเจอร์ สามารถช่วยในการออกกำลัง latissimus dorsiโดยทั่วไปไม่มีวิธีการออกกำลังกายแบบแยกส่วนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ประกอบด้วยสามส่วนที่แตกต่างกัน:

(1) ส่วนด้านบนและด้านข้างของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

ดึงขึ้น: กริปอัพแบบกว้างใช้กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่ด้านบนและด้านข้างและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความกว้างของหลังของคุณ

หลังจากนั่งท่าคอดึงลง: กว้าง ๆ ดึงลงโดยทั่วไปหลัง latissimus ด้านข้างและด้านข้าง เป็นวิธีที่ดีที่เพิ่มความกว้างของหลัง

(2) ล่าง latissimus dorsi

กริปอัพแบบแคบและการดึงลงของกริปแคบเป็นวิธีที่ดีในการทำงานของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ส่วนล่าง

ท่ายืนเหยียดแขนตรง: ส่วนใหญ่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

(3) ลาทิสซิมุส ดอร์ซี ตัวกลาง

การพายดัมเบลล์แขนเดียว: ความสามารถในการแยกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi อย่างอิสระเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชดเชยผู้ออกกำลังกายที่บ่นว่าหลังไม่สมมาตร

แถวคันธนูยกน้ำหนัก: นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสร้าง latissimus dorsi ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

T bar bow row: หนึ่งในท่าที่คล้ายกับ barbell bow row

แถวนั่ง: สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหลังทั้งกลุ่ม และช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและไหล่

(1) ยักไหล่

การออกกำลังกายหลักสำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูคือการยักไหล่แบบดั้งเดิมซึ่งทำงานได้ดีสำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน

(1) งอหลังและยืดออก

เรียกอีกอย่างว่าขาตั้งแพะ ผู้เริ่มต้นฝึกทางเลือกที่ดีที่สุดของความแข็งแรงของเอว โหลดการกระทำนี้ค่อนข้างเล็ก เอวไม่ง่ายที่จะบาดเจ็บ

(2) คว่ำทั้งสองข้าง

เอฟเฟกต์เอวออกกำลังกายตรงสองครั้ง, การออกกำลังกายที่ครอบคลุมใต้เอวหลัง, สะโพก

(3) ว่ายตัวตรง

ท่านอนคว่ำมีวิญญาณบางอย่างคล้ายกัน แต่โดยทั่วไป ออกกำลังกายเอวจากมุมทแยง บางท่าจะคล้ายกับการประสานกันของมือและเท้าเมื่อว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ (เท้าซ้ายขวา เท้าซ้ายขวา) จะรักษาสมดุลของร่างกาย ออกกำลังกายรอบเอวข้างหลัง สะโพก

(4) งอขาและโค้งคำนับ

ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกได้ด้วยมือเปล่าเมื่อการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเอวเพิ่มขึ้น สามารถบรรทุกน้ำหนักที่เหมาะสมได้: บาร์เบลน้ำหนักทั่วไป สามารถทำได้ด้วยเครื่อง Smithออกกำลังกายรอบเอว หลัง ก้น แบบจัดเต็ม

(5) งอขาแล้วดึงแรง

ในบรรดาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเอว การดึงแบบแข็งนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยออกกำลังกายรอบเอว หลัง ก้น แบบจัดเต็ม