ข่าว

Barbell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เราใช้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราเมื่อเทียบกับดัมเบลล์ อุปกรณ์นี้หนักกว่าเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น เรามักจะใช้ท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกของ barbellคุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกของ barbell fitness คืออะไร?

ดึงยาก
วางบาร์เบลล์ไว้ระหว่างเท้าของคุณแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกยืดสะบักไหล่ของคุณโดยงอสะโพกและจับบาร์ด้วยมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่หายใจเข้าลึก ๆ ลดสะโพกลงและกระชับเข่าจนน่องแตะแถบเงยหน้าขึ้นมองยกหน้าอกขึ้น โค้งหลัง และดันบาร์ขึ้นจากส้นเท้าเมื่อบาร์อยู่เหนือเข่า ดึงบาร์ไปด้านหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน แล้วดันสะโพกไปข้างหน้าไปทางบาร์

แท่นกดบาร์เบล
นอนบนม้านั่งราบ ใช้ที่จับตรงกลาง ถอดบาร์เบลล์ออกจากชั้นวาง จับให้แน่นแล้วยกขึ้นเหนือคอของคุณนี่คือการเคลื่อนไหวเริ่มต้นของคุณเริ่มต้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าและค่อยๆ ลดแถบลงจนแตะตรงกลางหน้าอกหยุดสักครู่ ยกบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วหายใจออก โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อถึงจุดสูงสุด ให้แขนอยู่นิ่งและบีบหน้าอกให้มากที่สุด หยุดและค่อยๆ ลดระดับลงอีกครั้งควรสังเกตว่าเมื่อกดบัลลังก์ถ้าน้ำหนักมากมีคนต้องการความช่วยเหลือหรือได้รับบาดเจ็บง่ายขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มฝึกจากแถบที่ว่างเปล่า

แถวยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือการถือบาร์เบล (ฝ่ามือลง) งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตั้งตรงทำต่อไปจนหลังของคุณเกือบขนานกับพื้นเคล็ดลับ: มองตรงไปข้างหน้าแขนที่ถือบาร์เบลล์ควรห้อยตามธรรมชาติ ตั้งฉากกับพื้นและลำตัวนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการดำเนินการรักษาร่างกายให้คงที่ หายใจออก และดึงบาร์เบลวางข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและจับบาร์ไว้ด้วยปลายแขนเท่านั้นเมื่อถึงจุดสูงสุดของการเกร็ง ให้เกร็งกล้ามเนื้อหลังและค้างไว้ครู่หนึ่ง

หมอบยกน้ำหนัก
ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย ทางที่ดีควรฝึกในชั้นหมอบในการเริ่มต้น ให้วางบาร์เบลล์ไว้บนชั้นวางเหนือไหล่ของคุณวางเก้าอี้แบนหรือกล่องไว้ข้างหลังคุณเก้าอี้แบนจะสอนวิธีดันสะโพกไปด้านหลังและวิธีเข้าถึงความลึกที่ต้องการยกบาร์เบลออกจากชั้นวางด้วยแขนทั้งสองข้าง โดยใช้ขาทั้งสองข้างและลำตัวให้ตรงก้าวออกจากชั้นวางแล้วยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยหันศีรษะไปข้างหน้าเสมอ เนื่องจากการก้มหน้าลงอาจทำให้เสียสมดุลและไม่ดีสำหรับการรักษาหลังให้ตรงนี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการดำเนินการค่อยๆ ลดบาร์ลง งอเข่า สะโพกกลับ รักษาท่าทางตรง มุ่งหน้าไปทางด้านหน้าหมอบต่อไปจนกว่าเอ็นร้อยหวายจะอยู่ในน่องหายใจเข้าในขณะที่คุณทำส่วนนี้ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกบาร์ด้วยแรงระหว่างเท้าของคุณ เหยียดขาของคุณให้ตรง ยืดสะโพกของคุณ และกลับสู่ท่ายืน