ข่าว

การใช้ barbell squat นั้นมีประโยชน์มาก แต่คุณต้องเข้าใจตำแหน่งที่ถูกต้องของ barbell squat จริงๆ และสามารถทำได้!ประโยชน์ของ barbell squats คืออะไร?จะทำท่า barbell squat ที่ถูกต้องได้อย่างไร?เรานำความเข้าใจที่ดีมาให้คุณ!

ขั้นแรกให้ปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายของการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หมอบเรียกว่า "ราชาแห่งการฝึกความแข็งแกร่ง"มันง่ายหมอบใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด และเมื่อคุณพิจารณาการสนับสนุน กล้ามเนื้อโครงร่างเกือบทั้งหมดจะเกี่ยวข้องนักวิทยาศาสตร์ได้วัดปริมาณงานที่ทำในหลายการเคลื่อนไหวสำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน หมอบจะสร้างงานได้มากที่สุด เกือบสองเท่าของการดึงแบบแข็งและมากกว่าการกดบัลลังก์ห้าเท่าหมอบสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าการดึงแบบแข็งและมากกว่าการกดแบบตั้งโต๊ะเนื่องจากนี่เป็นการหมอบลงลึกถึงความเข้มแข็งของระบบ ผลที่ได้จึงเหนือกว่าการกระทำอื่นๆ อย่างมาก

สองการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย

การนั่งยองๆ เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมสองส่วน และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุดเมื่อนั่งยองๆ ดังนั้นการนั่งยองที่น้ำหนักสูงไม่เพียงแต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายอีกด้วยนอกจากนี้ หมอบทำมาก เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ยังเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ นั่นคือ ทำให้กล้ามเนื้อกลายเป็นความรู้สึกแบบไดนามิกมากขึ้น

barbell squat สามารถทำได้ไม่เพียงเพราะหัวใจและความจุของปอดที่แข็งแรง แต่ยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้น รวมทั้งช่วยออกกำลังกายการทำงานของหัวใจและเพิ่มความจุของปอดและ barbell squats นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ

ท่าที่ถูกต้องของ barbell squats

คุณสามารถเลือกที่จะยืนโดยให้เท้ากว้างไหล่หรือไหล่กว้าง จับหน้าอก กระชับเอวและหน้าท้อง และถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหลังหรือด้านหน้าคอ

กระบวนการดำเนินการ:

ผู้ฝึกจะกระชับเอวและหน้าท้อง ค่อยๆ งอเข่า ปล่อยให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตกลงไปที่มุม 90 องศาหรือน้อยกว่านั้น จากนั้นหยุดชั่วคราว จากนั้นให้เน้นที่กล้ามเนื้อของขาและก้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

ข้อกำหนดการดำเนินการ:

1. กระชับเอวและหน้าท้องระหว่างการกระทำ

2 หัวเข่าระหว่างการเคลื่อนไหวไม่ควรเกินนิ้วเท้า

3. หายใจเข้าเมื่อนั่งยอง ๆ และหายใจออกเมื่อยืนขึ้น

4. เมื่อ barbell squat มีน้ำหนักมาก ขอแนะนำให้เพื่อนคนหนึ่งปกป้องมันไว้ข้างหนึ่ง เพราะ barbell squat ที่มีน้ำหนักมากเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างอันตราย