ข่าว

บั้นท้ายเป็นส่วนที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของร่างกาย ดังนั้นรูปร่างของบั้นท้ายจึงมีความสำคัญมากหลายคนนึกถึงวิธีฝึกสะโพกที่หลากหลายมีท่าออกกำลังกายสะโพกมากมาย ทั้งแบบไม่มีอาวุธ และ อุปกรณ์ แล้วรู้ยัง ท่าฝึกท่าบริหารสะโพกแบบใด?

สมิทหมอบ
การนั่งยองเป็นท่าทองของการฝึกสะโพก แต่หลายคนในหมอบอิสระยากที่จะควบคุมการทรงตัว หรือเพื่อควบคุมการทรงตัวและจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคง ทำได้เพียงหมอบด้วยมือเปล่าเท่านั้นการใช้เฟรม Smith ช่วยให้คุณโฟกัสที่สะโพกและต้นขาได้มากขึ้นเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

ขา
นั่งบนกระดานนั่งของยกขาเครื่องมือ ด้านหลังอยู่ใกล้กับกระดาน และเท้าเหยียบบนแผ่นเหยียบแรงขาสะโพก ไปข้างหน้าเหยียบขางอเล็กน้อยใกล้ unbend รู้สึกหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย สูงสุดหดตัว 1-2 วินาที;ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ.

หลังคอ barbell lunges
วางบาร์เบลไว้ด้านหลังคอและลดตัวลงจนเข่าหลังแตะพื้น แต่อย่าบังคับพื้นให้หลังของคุณตรงและตั้งฉากกับพื้นจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าแทง จากนั้นเหยียดเข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหมอบ 4 วินาที ยืน 2 วินาที ลุกขึ้น 4 วินาที และเดินตามวิถีเดิมเสมอ

ลิฟท์ครึ่งหมอบ
การยกน้ำหนักแบบ half-squat นี้คล้ายกับการยกน้ำหนักแบบ half-squat ที่คุณถือ barbell ด้วยมือทั้งสองข้าง ตามด้วย half-squat โดยยกสะโพกขึ้นค่อยๆ ยกบาร์เบลขึ้นเพื่อดูว่าหน้าอกของคุณอยู่ที่ไหน แล้วลดระดับลงสิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปรับโทนสีก้นของคุณ แต่ยังสร้างเอฟเฟกต์ปรับสีและเพิ่มแรงกดบนก้นของคุณทำเช่นนี้ 30 ครั้ง