ข่าว

เมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อบางส่วน ก็คงหนีไม่พ้นการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมาช่วยเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของไหล่คือเดลทอยด์หลายคนฝึกไหล่เป็นหลักเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงขึ้นเพื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่มีรูปร่างมากขึ้นคุณรู้อะไรเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายฝึกไหล่บ้าง?มาดูกัน!

ระฆังกาต้มน้ำ
Kettlebell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเล็กมาก จุดศูนย์ถ่วงของ Kettlebell อยู่ห่างจากจุดกริป สถานะการแกว่งและการจับที่ไม่เสถียร ร่างกายจะปรับกล้ามเนื้อหลายมัดให้ทำงานร่วมกันยืนแยกเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่และงอขาเล็กน้อยถือน้ำหนักธรรมชาติของ kettlebell ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกนี้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางไว้ที่ด้านข้างของร่างกายของคุณรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงและดวงตาของคุณตรงไปข้างหน้าโดยให้แกนของคุณกระชับกระบวนการเคลื่อนไหว: หลังจากที่แกนถูกทำให้รัดกุม มัดด้านหน้าและตรงกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนใหญ่จะหดตัวโดยมัดตรงกลาง ซึ่งจะทำให้แขนรับน้ำหนักได้สูงขึ้นจนถึงระดับไหล่ทั้งสองข้างของร่างกาย หดตัวสูงสุดที่จุดสูงสุดแล้วค่อย ๆ นำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจและการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกายเราจึงสามารถดึงสายโซ่ไปยังกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้

ดัมเบล
นอนหงายบนม้านั่งแล้วจับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแกนกลางกระชับขึ้น มัดถัดไปในกล้ามเนื้อเดลทอยด์และมัดหลัง โดยทั่วไปเป็นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ มัดผมมัดหลัง ดัมเบลของมือทั้งสองเคลื่อนช้าๆจากพื้นโดยระดับไหล่สูงเท่ากัน กล่าวคือ เหมือนการกระทำของเวลาสถานีนก คล้ายคลึงกัน ไปที่ท่าของการขยายหน้าอกเคลื่อนไหวของท่ายืนรู้สึกกล้ามเนื้อ deltoid หลังมัดกล้ามเนื้อกลุ่มผมแรงรู้สึกหดตัว.จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายและปรับการหายใจของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวของก้อนเมฆ

เฟรมวิดพื้น
ชั้นวาง push-up เป็นเครื่องมือกีฬาที่ใช้สำหรับการวิดพื้นโดยเพิ่มความยากของการเคลื่อนไหว เพื่อให้บรรลุบทบาทของการฝึกไหล่วิดพื้นเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการออกกำลังกายไหล่ด้วยมือเปล่าในการกดลงน้ำหนักทั้งหมดจะเปลี่ยนไปที่มือในการทำวิดพื้น คุณต้องวางเท้าของคุณบนกระดานดันขึ้นและเข้าไปในตำแหน่งวิดพื้นต้องให้ความสนใจคือไม่ยุบเมื่อวิดพื้น;ทำซ้ำให้เพียงพอเพื่อเพิ่มระดับความยาก ให้เพิ่มความสูงของกระดานดันขึ้น