ข่าว

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะเลือกออกกำลังกายกับดัมเบลล์เพราะมีขนาดเล็กและเบาและสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาKettlebell มีประโยชน์เช่นเดียวกันกับการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ปกติคุณไม่ได้ใช้เมื่อออกกำลังกายด้วย kettlebells คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น การผลัก การยก การยก การขว้าง และการกระโดด squats เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน ลำตัว และแขนขาส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ

Kettlebells มีประวัติยาวนานกว่า 300 ปีเครื่องออกกำลังกายรูปทรงลูกกระสุนปืนใหญ่ถูกสร้างขึ้นโดยเฮอร์คิวลีสชาวรัสเซียในช่วงต้นศตวรรษที่ 18 เพื่อปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน ความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างรวดเร็วความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง kettlebells และดัมเบลล์คือน้ำหนักของการควบคุมนี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับ kettlebellsในทางปฏิบัติ ให้ใส่ใจกับความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

วิธีที่ 1: เขย่า kettlebell

ถือหม้อกระดิ่งด้วยมือเดียวหรือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าลำตัวแล้วยกขึ้นด้วยแรงสะโพก (โดยไม่ปล่อยมือ) จากนั้นปล่อยให้หม้อระฆังตกหลังเป้าตามธรรมชาติมันทำงานโดยใช้พลังระเบิดของสะโพกและมีประโยชน์มากในการผลักและมวยปล้ำ!คุณสามารถลอง 30 มือซ้ายและขวาใน 3 กลุ่มเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณรู้สึกสบาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักใดๆ หลังส่วนล่างควรตั้งตรงและเกร็งปานกลางเพื่อสร้างความอดทนของหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้

วิธีที่สอง: ยกหม้อขึ้น

จับที่จับ kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยก kettlebell ด้วยแขนตรง ช้าๆ และช้าๆทำซ้ำ 5 ครั้ง

วิธีที่สาม: วิธีผลักออกของ kettlebell

ใช้มือทั้งสองจับที่จับ kettlebell ฝ่ามือหันเข้าหากันใกล้กับหน้าอกและไหล่หมอบต่ำที่สุด;กางแขนออก ดันกาเบลล์เบลล์ไปข้างหน้าตรงๆ ดึงกลับขึ้นไปที่ไหล่แล้วทำซ้ำ

วิธีที่สี่: หงายบนกฎหมายอุจจาระ

บนม้านั่งหงาย งอข้อศอกแล้วถือกระดิ่งไว้ที่ไหล่ดันกาเบลล์เบลล์ขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งพร้อมเขานอนหงายโดยประสานข้อศอกไว้ที่หน้าอกแกว่งแขนกลับไปที่ศีรษะกำปั้นลงจากนั้นกลับจากเส้นทางเดิมไปยังตำแหน่งพร้อมการกระทำนี้ส่วนใหญ่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อสายคล้องไหล่