ข่าว

นักเพาะกายหลายคนมักจะละเลยความสำคัญของการหายใจในกระบวนการออกกำลังกาย บางครั้ง ความผิดพลาดของการหายใจก็ทำให้เราไม่สามารถก้าวหน้าได้ในขณะเดียวกันก็จะมีอาการข้างเคียง เช่น เวียนศีรษะ ขาดออกซิเจน เป็นต้นบ่อยครั้งเราจะรู้สึกว่าเราสูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อออกกำลังกายและความเข้มข้นไม่สามารถไปถึงจุดสูงสุดได้ดังนั้นระดับการฝึกของเราจะลดลงดังนั้นการหายใจจึงเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว

ฝึกหายใจอย่างถูกวิธีด้วยความอดทนชั่วขณะหนึ่ง แล้วคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจเหล่านี้ในไม่ช้า

หายใจโดยไม่ใช้ออกซิเจน

สำหรับการออกกำลังกายด้วยเครื่อง ให้หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำเวทเวท จากนั้นให้เริ่มและหายใจออกเมื่อออกกำลังกายเสร็จลดกระบวนการหายใจเข้าโปรดทราบว่าเวลาของการกระทำควรสอดคล้องกับเวลาที่หายใจโดยทั่วไป การเริ่มต้นของการกระทำคือ 1 วินาที ดังนั้นจึงเป็นเวลา 1 วินาทีในการหายใจออกโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 2 วินาทีในการฟื้นฟู ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาประมาณ 2 วินาทีในการเติมอากาศเมื่อคุณหายใจเข้า จากนั้นทำซ้ำการกระทำขณะหายใจเป็นประจำ

หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ใช้การกลั้นหายใจหากใช้อย่างเหมาะสม การกลั้นหายใจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและทำให้กล้ามเนื้อมีเสียงเพิ่มขึ้นหากใช้การสำลักผิดวิธีอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง ส่งผลให้เวียนศีรษะ หูอื้อ คลื่นไส้ และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆวิธีกลั้นหายใจที่ถูกต้องคือไม่หายใจเข้าลึกเกินไป แต่ให้หายใจออกช้าๆ เป็นจังหวะการกลั้นหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้สำหรับการวิ่งครั้งสุดท้ายหรือสำหรับน้ำหนักสูงสุด

การหายใจด้วยมอเตอร์แบบไม่ใช้ออกซิเจนอยู่ในรูปแบบของการหายใจทางปากและจมูกไปพร้อม ๆ กันสิ่งนี้สามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจน ปรับปรุงประสิทธิภาพ และยืดระยะเวลาของการออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงต้านการระบายอากาศของระบบทางเดินหายใจและทำให้กระบวนการทางเดินหายใจปราศจากสิ่งกีดขวางมากขึ้น

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและรุนแรงในสภาวะ "ขาดออกซิเจน"การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคงอยู่เป็นเวลานานและความเหนื่อยล้าก็ช้าเช่นกันลักษณะที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือปริมาณออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายต่ำมากเนื่องจากความเร็วนั้นเร็วเกินไปและแรงระเบิดนั้นรุนแรงเกินไป น้ำตาลในร่างกายมนุษย์จึงไม่มีเวลาย่อยสลายผ่านออกซิเจน และต้องพึ่งพา “การจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน”การออกกำลังกายนี้ผลิตกรดแลคติกในร่างกายมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าซึ่งไม่สามารถคงอยู่ได้นาน ปวดกล้ามเนื้อ และหายใจถี่หลังออกกำลังกาย

ระยะเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อคือ 48 ถึง 72 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีผลที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดิมต่อไปจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่โดยทั่วไปในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในเวลาเดียวกันจะมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เข้ามาเกี่ยวข้องในการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ ตราบใดที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในวันเดียวกันจะได้ผลดีที่สุดจำนวนกลุ่มและเวลาที่ต้องการ: 3 ~ 4 กลุ่ม 6 ~ 10 ครั้ง 3 ~ 4 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และ 2 ~ 3 กลุ่ม 8 ~ 12 ครั้ง 2 ~ 3 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อเล็กกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ได้แก่ pecs, latissimus dorsi, abs และขาการฝึกเบื้องต้นควรมีความเหมาะสมในการลดน้ำหนัก เพิ่มจำนวน