ข่าว

การฝึกไหล่ การเคลื่อนไหวไหล่เปิด วิธีการทำ
1, การเปิดไหล่แบบหงาย - เปิดด้านหน้าของไหล่ / หน้าอก
สำหรับไหล่ส่วนใหญ่ค่อนข้างแข็ง ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ท่าบริหารไหล่แบบเปิดไหล่ที่สบายกว่าได้นอนหงายบนพื้นแผ่น วางบล็อกโยคะที่ด้านหลังของกระดูกทรวงอกและด้านหลังศีรษะ ผู้คนสามารถเลือกและปรับความสูงของบล็อกโยคะและการกระทำตามสถานการณ์เฉพาะของร่างกายของตนเองได้

2. การเปิดไหล่ของลูกสุนัข — เปิดด้านหน้าของไหล่/หน้าอก
คุกเข่าลงบนพื้นแผ่น เท้าเปิดและสะโพกมีความกว้างเท่ากัน พื้นผิวแผ่นต้นขาแนวตั้ง คว่ำบนผิวแผ่น กางแขนออก จุดหน้าผาก หน้าอกค่อย ๆ เปิดลงหากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นและระยะของการออกกำลังกาย คุณสามารถงอข้อศอกบนบล็อกโดยใช้บล็อกโยคะแล้วประสานมือ

3. เปิดไหล่ไขว้ - เปิดด้านหลังของไหล่
นอนหงายมือไขว้กันและเหยียดไปทางฝั่งตรงข้ามโดยให้หน้าผากราบกับบล็อกด้วยการฝึกฝน คุณจะค่อยๆ ยืดแขนออกมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยยืดส่วนหลังของไหล่และหลังส่วนบนได้

4. แขน Bird King - เปิดหลังไหล่
คุกเข่าและยืนบนเสื่อโดยให้แขนทั้งสองข้างโอบกันและต้นแขนขนานกับพื้นแขนนกคิงช่วยยืดหลังไหล่และแขนทั้งหมด

5. ใช้ผ้าขนหนูห่อไหล่ทั้งหมด
สำหรับผู้ที่ต้องการเปิดไหล่ การพันไหล่ถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายผู้เริ่มต้นสามารถใช้ผ้ายืดหรือผ้าขนหนูสำหรับเล่นโยคะเพื่อจับปลายสายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างทำวงจากด้านหน้าของร่างกายไปด้านหลังหากคุณรู้สึกสบายตัว คุณสามารถลดระยะห่างระหว่างมือกับแถบยางยืดได้

ข้อควรระวังในการเปิดไหล่
1. ดำเนินการทีละขั้นตอนจะเปิดสะโพกหรือไหล่ต้องสังเกตจุดนี้ไม่ต้องรีบสร้างจากสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

2 เปิดไหล่ก่อนออกกำลังกายยังต้องอบอุ่นร่างกาย

3. ในเวลาเดียวกัน เราควรออกกำลังกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เพื่อให้ข้อไหล่มั่นคงสังเกตความสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความมั่นคง

4. ในกิจกรรมเปิดไหล่ ควรเปิดหน้าอกเกือบให้ความสนใจกับการเปิดหน้าอก ไม่ใช่หน้าอกดันไปข้างหน้า และไหล่ให้ห่างจากหู