ข่าว

หลังจากออกกำลังกาย เรามักจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาของเรามีความตึง โดยเฉพาะหลังจากวิ่ง ความรู้สึกนี้ชัดเจนมากหากไม่คลายตัวทันเวลาก็มีแนวโน้มจะทำให้ขาหนาขึ้นและหนาขึ้นได้ ดังนั้น เราจึงควรยืดเหยียดขาให้ตรงเวลาคุณรู้หรือไม่ว่าจะทำอย่างไรกับความฝืดของขา?คุณยืดกล้ามเนื้อขาแข็งได้อย่างไร?

ขาตึงควรยืดอย่างไร
ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณ
ยืนหลังตรง ไหล่ยืดไปด้านหลัง หน้าท้องใน กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ายืนโดยให้ขาชิดกัน งอเข่าขวาไปข้างหลังแล้วนำส้นเท้าขวามาชิดสะโพกคว้าข้อเท้าหรือลูกของเท้าขวาแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาซ้าย (โดยใช้ผนังหรือหลังเก้าอี้เพื่อการทรงตัว)ค่อยๆ นำเท้าเข้าใกล้กระดูกก้นกบอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังหลังจากกดค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาที ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

เอ็นร้อยหวายยืด
ขางอเข่า, คุกเข่าบนเบาะ, ขาอีกข้างตั้งตรง, ควบคุมด้านหน้าลำตัวยืดเหยียดค้างไว้ 20 ถึง 40 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้างเป็นเวลา 3 ชุดต่อขาแต่ละข้าง

ยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ
เมื่อเท้าของคุณอยู่บนที่สูง เหยียดเท้าให้ตรงและดันร่างกายไปด้านข้างพยายามใช้ปลายนิ้วสัมผัสปลายเท้าและรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังต้นขา

สาเหตุของอาการเกร็งของกล้ามเนื้อขา
ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างจะหดตัวบ่อยครั้ง และกล้ามเนื้อเองก็ตึงเช่นกันส่งผลให้มีปริมาณเลือดสูงขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวของน่อง ซึ่งเพิ่มขึ้นโดยการขยายหลอดเลือดแดงขนาดเล็กในกล้ามเนื้อความแออัดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่สามารถหายไปในทันที และกล้ามเนื้อจะบวมมากขึ้นในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นโดยแรงฉุดของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเองก็จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเช่นกัน และพังผืดจะสร้างความเครียดด้วย ซึ่งจะทำให้อาการบวมรุนแรงขึ้นด้วย