ข่าว

เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน ผู้คนจำนวนมากขึ้นออกกำลังกายวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา แพทย์เสนอคำแนะนำหลายประการ

“เวลาที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับการบาดเจ็บในประชากรทั่วไปคือภายใน 30 นาทีแรกทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?ไม่มีการวอร์มอัพ”ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่ากิจกรรมอุ่นเครื่อง 10 ถึง 15 นาที เช่น แรงกดที่ขา การขยายหน้าอก การแกว่ง และอื่นๆ ร่วมกับการวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายยืดออก ปรับปรุงเส้นเอ็น ความยืดหยุ่นของเอ็น เพิ่มกล้ามเนื้อ ความไวและความเร็วของปฏิกิริยาปรับปรุงความตื่นเต้นง่ายของสมอง ขจัดความเฉื่อยทางสรีรวิทยา หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หม่ากล่าวว่าการออกกำลังกายควรทำบนพื้นราบและแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทก การสะดุด หรือรอยฟกช้ำพื้นแข็งจะเพิ่มแรงกระแทกของพื้นผิวข้อต่อของรยางค์ล่าง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการสึกหรอของกระดูกอ่อนและวงเดือนเรื้อรังขอแนะนำให้เลือกสถานที่มาตรฐานสำหรับการเล่นกีฬา

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรเชี่ยวชาญเทคนิคการป้องกันในกระบวนการวิ่งและตกลงมาจากอากาศอย่าเหยียบลูกบอลหรือเท้าของคนอื่นเพื่อให้ข้อเข่าหรือข้อเท้าแพลงได้ง่ายในฤดูใบไม้ร่วง แขนควรให้ความสนใจกับบัฟเฟอร์ เรียนรู้ที่จะม้วนหรือกลับไปกลับมา อย่าถือ

พันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันเพื่อป้องกันการแพลงและการสึกหรอนอกจากนี้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก เข่า และน่อง ควรใช้แผ่นรองข้อศอก แผ่นรองเข่า และแผ่นรองขา

หลังการฝึกหรือการแข่งขัน กิจกรรมผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า เร่งการกำจัดกรดแลคติก ลดภาระทางจิตใจ บรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อวิธีที่ง่ายที่สุดคือหายใจเข้าลึก ๆ หรือใช้วิธีที่คุณชอบเพื่อผ่อนคลายจิตใจหรือทำยิมนาสติกนวดต้นขา น่อง เอว และหลังอย่างเหมาะสมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เพื่อลดอาการบาดเจ็บและการสึกหรอของข้อต่อ วิธีพื้นฐานที่สุดคือการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อลดภาระของข้อต่อและเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวของข้อต่อน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อสึกหรอได้ในกรณีนี้เมื่อแพลงระดับของการบาดเจ็บจะรุนแรงขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนขาบน หน้าอก เอว หลัง และแขนขาส่วนล่างจะต้องคงอยู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีสามารถรักษาความมั่นคงของข้อต่อแต่ละข้อระหว่างการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเฉียบพลัน