ข่าว

ขอแนะนำให้ความเข้มข้นของการฝึกเริ่มต้นควรอยู่ที่ 5-7.5 กก. สำหรับลูกหนูหากทำไขว้โดยใช้ดัมเบลล์ด้วยมือข้างเดียวจะอยู่ที่ 2.5-5 กก. และไหล่ 10 กก.ดังนั้น เมื่อพิจารณาว่าในตอนแรกคุณซื้อดัมเบลล์คู่หนึ่งที่มีน้ำหนัก 30 กก. (ที่จริงแล้วมีน้ำหนักมากกว่า 20 กก.)หากคุณยืนยันในการฝึกอบรมหลังจาก 3 เดือน น้ำหนักนี้ก็โอเคสำหรับคุณ บราคิสองและบราคิโอสามแต่ไหล่ไม่พอแน่นอนหกเดือนต่อมา Brachio ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปในขณะนั้นก็จะมีอาการกำเริบตามสมควรตามสภาพร่างกายของตนเองฉันแนะนำให้คุณซื้อดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 50 กก. บวกกับดัมเบลล์ 5 กก. สองตัวแค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ปีเงื่อนไขอนุญาตเมื่อซื้อบาร์เบลล์ บาร์โอลิมปิกจะมีคุณภาพดีกว่าและใช้เวลานานกว่า

อีกอย่างที่อยากบอกคือคุณต้องการจำนวนครั้งเพียงพอและเซ็ตที่เพียงพอเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยแม้แต่นิดเดียว แม้ว่าคุณจะทำเสร็จแล้วก็ตามทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันซ้ำแล้วซ้ำอีกและคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ที่หนักมาก

ข้อมูลเพิ่มเติม:
วิธีออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นชุดของวิธีออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ดัมเบลล์สามารถบรรลุวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม ลดไขมันสำหรับคนอ้วน และรูปร่าง.ขั้นตอนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและจุดประสงค์ในการออกกำลังกายมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับดัมเบลล์

หลักการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
1. สำหรับคนที่ผอมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากและทำซ้ำไม่กี่ครั้ง
2. การลดไขมันเหมาะสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยและหลายครั้ง
3. เพื่อการทรงตัว เหมาะสำหรับออกกำลังกายกับดัมเบลน้ำหนักปานกลาง