ข่าว

กล้ามเนื้อไหล่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนทั้งหมดการสร้างไหล่กว้างและเต็มไหล่ไม่เพียงแต่ทำให้ผู้คนดูปลอดภัยขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้หุ่นที่เหมือนนางแบบและทำให้เส้นกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทั้งหมดราบรื่นยิ่งขึ้นบางคนบอกว่าการฝึกไหล่มีชัยไปกว่าครึ่ง อันที่จริง ประโยคนี้ไม่สมเหตุสมผลการวิเคราะห์เชิงลึกของโครงสร้างไหล่ 2 ท่าออกกำลังกายดัมเบลเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาไหล่กว้าง

ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรามีการเคลื่อนไหวฟิตเนสนับไม่ถ้วนที่ออกแบบโดยดัมเบลล์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ ดัมเบลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เนื่องจากการใช้ดัมเบลล์ฝึก สามารถหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไหล่ได้ แต่ยังช่วยให้เราบรรลุผลการฝึกในอุดมคติอีกด้วย

กล้ามเนื้อไหล่ของเราส่วนใหญ่ประกอบด้วยสามส่วน: เดลทอยด์ด้านหน้า เดลทอยด์กลาง และเดลทอยด์หลังสิ่งสำคัญคือต้องสร้างกล้ามเนื้อทั้งสามอย่างเท่าๆ กันระหว่างการออกกำลังกายหากความเข้มข้นของการฝึกไม่สมดุลก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและกล้ามเนื้อไหล่ไม่สวยเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์อย่างเท่าเทียมกัน เราจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายดัมเบลเพื่อกระตุ้นบริเวณที่กำหนดอย่างเหมาะสม

ยืนหรือนั่งดันไหล่ดัมเบล

นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถฝึกยืนหรือนั่งได้ แต่แต่ละอย่างมีข้อดีและข้อเสียการกดดัมเบลแบบยืนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนหน้า ส่วนกลาง และส่วนหลังได้มากกว่าการนั่ง และยังกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย

ในเวลาเดียวกัน น้ำหนักของท่ายืนมักจะน้อยกว่าท่านั่งเล็กน้อย ซึ่งนำไปสู่ผลการฝึกที่จำกัดอย่างมากสำหรับพลังของกล้ามเนื้อ และท่านั่งค่อนข้างง่าย ซึ่งเป็นมิตรกับฟิตเนสมากวิธีการฝึกอบรมทั้งสองแบบนี้ เราสามารถเลือกได้ตามสถานการณ์จริง

เอียงดัมเบลล์แบนด้านข้าง

โดยการเอียงไปข้างหนึ่ง เราหลีกเลี่ยงไม่ให้ supraspinatus เข้าสู่ช่วงการเคลื่อนไหวที่แอคทีฟมากที่สุด ซึ่งช่วยให้เราฝึก deltoid ตรงกลางภายในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่จำกัดเมื่อทำเช่นนี้ ให้ระมัดระวังในการหยุดเมื่อแขนที่ถือดัมเบลล์ขนานกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเส้นประสาทส่วนหลังเพิ่มเติม