ข่าว

ขณะนี้มีคนจำนวนมากที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้แขนขาขึ้นได้แผ่นพับแขนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสูญเสียเมื่อโตขึ้น และมันจะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูใหญ่ขึ้นดังนั้นเราควรที่จะมีแขนที่ผอมบางคุณรู้หรือไม่ว่าการกระทำของดัมเบลล์ที่ถือแขนผีเสื้อ?

ลูกหนูยืด
การดำเนินการ 1:
นั่งบนเก้าอี้สี่เหลี่ยม หลังตรง เท้าชิดกันบนพื้น มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างของร่างกาย ฝ่ามือหันเข้าหากัน ไหล่ผ่อนคลาย

การกระทำ 2:
งอข้อศอก ยกดัมเบลล์ขึ้นที่ด้านหน้าไหล่ พลิกฝ่ามือเข้าหาหน้าอก จับแขนท่อนบนไว้ข้างลำตัว ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับไปทำท่าเดียว

การเพิ่มน้ำหนัก (การออกกำลังกายต้นแขนด้านใน)
การดำเนินการ 1:
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง วางแขนไว้ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือหันเข้าหากัน เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่าก้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ท้องเข้า

การกระทำ 2:
เหยียดแขนของคุณในแนวนอนไปแต่ละข้างจนดัมเบลล์สูงระดับไหล่กดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดึงแขนกลับเข้าที่ตำแหน่งที่หนึ่ง

1. ยืนกางขาให้กว้าง (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลล์ที่ด้านนอกของต้นขาทั้งสองข้าง ตั้งลำตัวให้ตรงและมองไปข้างหน้า 20 วินาที

2. ยืนกางขาให้กว้าง (ประมาณ 50 ซม.) งอข้อศอก ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้วยกขึ้นสู่ระดับหน้าอกรักษาร่างกายให้ตรงและดวงตาอยู่ตรงหน้าคุณเป็นเวลา 20 วินาที

3 กางขาของคุณ ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อย (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยกให้สูงเท่าหน้าอก ดัมเบลอยู่ห่างจากหน้าอกของคุณประมาณ 30 ซม. การดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที

4 ยืนโดยกางขาของคุณออก (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอเข่าและวางปลายดัมเบลล์ไว้บนพื้น ระยะห่างระหว่างดัมเบลล์ทั้งสองกับเท้าของคุณประมาณ 30 ซม. การเคลื่อนไหวจะคงอยู่นาน 20 วินาที

5. ยืนกางขาให้กว้าง (ประมาณ 50 ซม.) ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ จากนั้นยกมือขึ้นแล้วไขว้พาดหน้าอกรักษาร่างกายให้ตรงและมองไปข้างหน้าเป็นเวลา 20 วินาที