ข่าว

1 การวอร์มอัพให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อใช้ดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่าการวอร์มอัพอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกาย รวมถึงการฝึกแอโรบิก 5 ถึง 10 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

2, การกระทำมีเสถียรภาพและไม่เร็ว

อย่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งความมั่นคงของเอวและหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการเดียว ความสมดุลของร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่สุด นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวมาตรฐาน ถือดัมเบลเคลื่อนไหว แม้ว่าจะไม่ใช่ ยากแต่ต้องมีมาตรฐาน

3, การบาดเจ็บข้อผิดพลาดท่าทาง

หากไม่เข้าที่ ก็มีแนวโน้มว่าจะฝึกกล้ามเนื้อผิดส่วนเมื่อข้อศอกงอในระดับปานกลาง หากท่าทางผิด จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายหลังออกกำลังกายผ่อนคลายซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาเส้นยาวและกระชับกล้ามเนื้อ

4, ระเบียบความมั่นคงในการหายใจ

ควรให้ความสนใจกับวิธีการหายใจ โดยทั่วไปแล้วการลักพาตัวหน้าอกหรือเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้า การเหนี่ยวนำ หรือล้มลงเมื่อหายใจออกพูดง่ายๆ ก็คือ คุณจะหายใจออกเมื่อคุณออกแรง และหากจำเป็น คุณสามารถสร้างเสียงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของคุณได้

5 เลือกดัมเบลล์ที่เหมาะสม

ก่อนที่จะใช้ดัมเบลฟิตเนส เพื่อเลือกคุณภาพของดัมเบลล์ของตัวเอง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโหลดดัมเบล 65%-85%

หมายเหตุ: หากแต่ละครั้งสามารถยกน้ำหนักได้ 10 กก. คุณควรเลือกการออกกำลังกายดัมเบลน้ำหนัก 5 ถึง 8 กก.

6. ฝึกครั้งและเวลา

ฝึก 5-8 กลุ่ม แต่ละกลุ่มทำ 6-12 ครั้ง ความเร็วการกระทำไม่ควรเร็วเกินไป แต่ละกลุ่มช่วงเวลา 2-3 นาทีโหลดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ช่วงเวลานานเกินไปหรือสั้นเกินไป ผลกระทบจะไม่ดี

7 อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าเพิ่มขึ้น

อย่าไล่ตามความเร็วของการลดน้ำหนักเพื่อเลือกดัมเบลรุ่นเฮฟวี่เวทเพื่อให้รู้ว่าผลของการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้สัดส่วนกับน้ำหนักของดัมเบล!สิ่งที่เหมาะกับคุณคือที่สุด